孕期睡眠不好通常由生理因素、心理因素和不良生活习惯导致，可通过一些方法改善，若自身调节无效可考虑药物治疗。
一、原因：
1.生理因素：孕期激素水平变化，胎儿长大、胎动增多，这些都可能致使孕妇入睡困难、早醒或多梦。
2.心理因素：孕期思虑多、精神紧张、焦虑，工作压力大等各种原因都会使睡眠质量变差。
3.不良生活习惯：作息不规律，常熬夜，或在晚饭后饮用茶、咖啡，或频繁玩手机等不良习惯，均会对睡眠质量产生影响。
二、调节方法：
1.养成良好生活习惯：作息规律，避免熬夜；晚饭后避免食用有兴奋作用的食物，如咖啡；睡前避免长时间玩手机；保证睡眠环境安静、舒缓。
2.调节心情：通过转移注意力，适当参加如野餐等户外活动，多和家人交流沟通。注意调节生活和工作上的压力，平时适当听舒缓音乐来放松心情。
3.药物治疗：若自身调节后睡眠仍无法改善，可向睡眠专科医生及心理医生寻求帮助。如果睡眠障碍严重影响日常生活，可在专业医生指导下适当服用助眠药物。
总之，孕期睡眠不好要重视起来，分析原因并采取合适的方法进行改善，必要时合理借助药物，以保障孕妇和胎儿的健康。