免疫力低下可以通过多方面来进行调节改善。比如从饮食方面，要保证均衡营养，每天应摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，还要多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，维生素C等有助于增强免疫力。一般来说，成年人每天蛋白质的摄入量每公斤体重约1 - 1.5克。
饮食调节很关键
合理搭配食物： 要保证三餐规律，主食可以选择全谷物，如燕麦、糙米等，它们比精细米面含有更多的膳食纤维和营养成分。同时，每天要有适量的奶制品，像牛奶，成年人每天建议摄入300毫升左右的牛奶，能补充钙和蛋白质等营养。控制糖分和盐分摄入： 高糖饮食会抑制免疫细胞的活性，所以要减少蛋糕、甜饮料等的摄入；高盐饮食会影响身体的水盐平衡，还可能损害免疫系统，每天盐的摄入量应控制在6克以内。
运动锻炼来助力
选择适合的运动： 可以进行有氧运动，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟100 - 120步；也可以选择慢跑，每周3 - 4次，每次20 - 30分钟。还可以结合力量训练，如每周进行2 - 3次的简单力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量的同时也能提升免疫力。坚持长期运动： 运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。哪怕是每天抽出30分钟进行轻度的运动，如瑜伽，长期坚持也能让免疫力逐渐提高。
良好作息不能少
保证充足睡眠： 成年人每天需要7 - 9小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，比如每天睡眠少于6小时，会影响免疫细胞的功能，导致免疫力下降。规律作息时间： 要养成固定的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体的生物钟保持稳定，有利于免疫系统的协调工作。