子宫处于骨盆中央，周围有筋膜、韧带与肌肉加以固定。在多种因素如生育损伤、激素水平降低、腹压增大、盆底肌发育情况等影响下，骨盆原本的承托能力会被弱化，子宫能从正常位置逐渐下降，进而慢慢抵达阴道口、处女膜缘，甚至脱出阴道。子宫脱垂在产后较为常见，以下为大家介绍预防产后子宫脱垂的办法：
一、提肛法
产妇保持平卧位，双腿屈膝，双脚踏床，双臂平放在身体两侧。接着利用腰部力量将臀部抬高，随后放下。此动作每日做2组，每组做20次。
二、收缩盆底肌
1.收缩会阴部：想象自己正坐在弹珠上，要有用阴道把弹珠夹住的感觉。
2.练习憋尿：想象自己在解小便，到一半时将小便截断的感觉。
3.收缩肛门括约肌：想象自己在排便，排到一半时将其截断的感觉。这三种训练均需主动进行，做的时候要绷紧肌肉，坚持5-10秒后再完全放松。每日做3组，每组做10次。
特别提示：
1.生完宝宝后要注重休息，避免进行重体力劳动或手提重物。
2.产后最好持续进行盆底肌康复锻炼。
3.早期发现子宫脱垂时，应尽早干预并采取治疗措施。