预防子宫脱垂关键在于加强盆底肌肉张力，可从以下几方面着手：
一、进行盆底肌锻炼。子宫脱垂与盆底肌肉韧带松弛有关，平时多做盆底肌锻炼能增强盆底肌肉对子宫的支撑力，从而起到预防作用。锻炼方法包括提肛运动，也可借助阴道哑铃等盆底康复器。
1.提肛运动：可随时随地进行，通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，促进盆底肌肉的强化。
2.阴道哑铃：合理使用能进一步增强锻炼效果。
二、预防便秘。长期便秘会增加腹压，从而提高子宫脱垂的发生几率。生活中多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，可预防便秘出现，有助于预防子宫脱垂。
(1)新鲜蔬菜：含有丰富的膳食纤维等营养成分。
(2)水果：为人体提供多种维生素和纤维素。
(3)粗粮：能促进肠道蠕动。
三、适当增加营养避免过瘦。对于身体瘦弱的女性，加强营养避免过于瘦弱很重要，因为体内脂肪过少不利于子宫的固定。
四、注意休息并避免增加腹压的动作和积极治疗相关疾病。平时要避免劳累，避免久蹲、手拎重物等增加腹压的动作，同时积极治疗能增加腹压的疾病，这样也能减少子宫脱垂的发生。
总之，预防子宫脱垂需要综合多方面的措施，注重盆底肌肉锻炼、保持良好的生活习惯和饮食、避免不良动作以及积极处理相关疾病等。