甲状腺结节一年长2mm可能由多种原因导致，比如碘摄入量不足、碘摄入量过多、压力过大，也可能是甲状腺出现炎症等，可通过一些方式来缓解。具体如下：
一、缺碘：当存在缺碘的情况时，会对甲状腺正常功能产生影响，使得甲状腺组织细胞增生，进而造成甲状腺结节生长。对此，可以适当多吃些含碘丰富的食物，像海带、紫菜等。
1.海带：富含大量的碘元素，能帮助补充碘。
2.紫菜：也是一种良好的碘来源食物。
二、碘摄入量过多：如果碘摄入过多，会引发甲状腺过度增生，致使甲状腺结节增大。所以要合理控制碘的摄入量，以避免引发其他疾病。
1.减少高碘食物摄入：如一些海产品等。
2.注意饮食均衡：避免过度依赖高碘食物。
三、压力过大：平常压力过大的话，会导致体内激素代谢紊乱，从而导致甲状腺结节生长。在生活中应尽量避免压力过大，保持良好的心情，这有助于疾病的恢复。
1.学会放松：可通过运动、听音乐等方式放松身心。
2.调整心态：以积极乐观的态度面对生活。
四、甲状腺炎症：甲状腺出现炎症时，也会让甲状腺结节增大。
总之，当发现甲状腺结节有变化时，要及时查找原因，并采取相应的措施来改善。同时，要关注身体状况，如有异常应及时就医。