靠近脖子两边肩膀鼓起可能是由多种原因引起，比如肌肉紧张、脂肪堆积等。一般可以通过调整生活方式、物理治疗等方法来改善，若情况较严重或持续不缓解，建议及时就医。
生活方式调整
姿势纠正： 长时间低头看手机、电脑等不良姿势会导致肩膀附近肌肉紧张，进而出现鼓起。要尽量保持正确的坐姿和站姿，每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展肩膀和颈部，每次伸展保持15 - 20秒，重复3 - 5次。适度运动： 进行一些针对肩部和颈部的运动，像游泳就是很好的锻炼方式，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能有效放松肩部肌肉。还有瑜伽中的一些体式，比如猫牛式，也可以帮助舒缓肩部紧张，每天练习10 - 15分钟。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以自己轻轻按摩肩膀鼓起的部位，从颈部到肩部缓慢按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2次。也可以去专业的按摩机构，让按摩师进行专业按摩，每周1 - 2次。
饮食与体重管理
控制饮食： 减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕等，多吃蔬菜水果，像苹果、菠菜等，保持饮食均衡。一般每天摄入的热量要比消耗的热量少300 - 500千卡，以达到慢慢减重的目的。合理体重： 将体重控制在正常范围内，对于身高160cm左右的人来说，体重保持在50 - 60kg比较合适，如果体重超标，通过合理饮食和运动来减重，有助于改善肩膀鼓起的情况。