以下是润色和拓展后的内容：
长期过度手淫的补救措施主要包括以下这些方面：
一、必须深刻认识到手淫的危害，坚决彻底地戒除手淫。
1.手淫过度可能会带来一系列健康问题，如引起身体虚弱、性功能障碍等。只有真正意识到其严重性，才能有足够的决心和毅力去戒除。
二、要保持积极良好的心态，避免产生过大的心理压力，树立起战胜这一问题的坚定信心。
1.不要因为曾经的过度手淫而过度自责和焦虑，要相信通过努力是可以改善的。
三、仔细分析导致自己长期手淫的具体原因，并移除相关因素。
1.比如坚决杜绝接触那些不雅淫秽的书籍和视频。
2.学会通过恰当合理的方式来释放生活中的压力，而不是通过手淫。
四、努力提高自身自制力，培养其他有益的兴趣爱好来转移注意力。
1.可以投入到阅读、绘画、音乐等爱好中，让自己的生活更加丰富多彩。
五、适度进行运动，放松心情，保证良好的睡眠和充足的休息，并且适当进行提肛锻炼、深蹲锻炼。
1.运动能增强体质，改善精神状态。
2.良好的睡眠和休息有助于身体恢复。
六、在饮食上可以多食用一些高蛋白食物。
1.像牛羊肉、鸡蛋、韭菜、洋葱、枸杞、栗子等，这些食物能为身体提供必要的营养支持。
总之，要想有效补救长期过度手淫带来的影响，需要从多个方面共同努力，包括心理、生活习惯、饮食等，逐步恢复健康状态。