腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可采用保守治疗为主，比如物理治疗等。通常可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 专业人员进行腰部按摩，能放松紧张的腰肌。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、胃痛等，所以有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能直接起到缓解疼痛的效果，但如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。
康复锻炼
小燕飞动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像小燕子飞行一样。每次保持5~10秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。这个动作能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，休息1~2秒再做，每次做10~15个，每天练习3~4组。有助于锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐或久站会加重腰肌劳损。一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，比如起身伸展腰部、散步等。选择合适的床垫： 床垫不宜过软或过硬，过软会使腰部凹陷，加重腰肌负担；过硬则会使腰部承受压力过大。一般选择中等硬度的床垫比较合适，能保持腰部的正常生理曲度。