根据上述要求，答案如下：
1.运动：通过进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、俯卧撑等，可以消耗胸部脂肪，达到使胸部变小的目的。
2.饮食：控制热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含蛋白质和纤维的食物，有助于减少胸部脂肪的堆积。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以帮助调整胸部形状，避免胸部下垂和外扩，同时也可以起到一定的缩小胸部的作用。
4.医学手段：如果以上方法无法达到理想效果，可以考虑通过医学手段来缩小胸部，如抽脂术、隆胸取出术等。但这些方法都存在一定的风险和并发症，需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，胸部的大小和形状主要由遗传和激素水平决定，每个人的身体状况和需求都不同，因此选择适合自己的方法才是最重要的。同时，在进行任何减肥或塑形计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保安全和有效性。