大姨妈疼时可以通过一些方法来缓解，比如热敷、休息等。一般来说，轻度到中度的痛经可以先尝试非药物的缓解方式。
热敷缓解法
热水袋热敷： 可以准备一个热水袋，温度保持在40 - 50℃左右，放在下腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。暖宝宝贴： 暖宝宝贴也能起到类似的作用，将暖宝宝贴在小腹部位，持续发热来温暖腹部，缓解痛经带来的不适。
饮食调节方式
饮用温热饮品： 多喝些温热的红糖水，红糖中的某些成分可以促进子宫收缩，帮助经血排出，从而缓解痛经。每天可以喝200 - 300毫升。吃温热易消化食物： 月经期间应避免吃生冷、辛辣刺激性食物，选择吃温热、易消化的食物，像小米粥、软面条等，减少对子宫的刺激，缓解痛经症状。
休息放松方法
充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，睡眠时身体处于放松状态，有利于缓解痛经带来的身体不适。在月经期间尽量不要熬夜，让身体得到充分休息。适当运动： 可以进行一些轻度的运动，比如散步，每次散步20 - 30分钟左右，在月经期间适当活动能促进身体血液循环，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经。如果痛经比较严重，影响到了日常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗，比如可以通过服用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，但用药需谨慎，尤其是有特殊病史的人群更要遵医嘱。