大姨妈疼得厉害时，可以通过多种方式来缓解。一般来说，非甾体抗炎药如布洛芬等能起到一定缓解作用，但具体情况还需根据个人状况选择合适方法。
生活方式调整
局部热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，比如散步。每天散步20 - 30分钟，有助于促进身体的血液循环，放松肌肉，对缓解痛经有帮助，但要避免剧烈运动，像快跑、跳绳等可能会加重痛经。
药物缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。一般在痛经开始时服用，能有效缓解中重度的痛经，但要注意如果有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用。还有萘普生，也可以起到类似的作用，通过抑制前列腺素合成来缓解痛经症状。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以在医生指导下服用复方短效口服避孕药。它可以抑制排卵，减少前列腺素的合成，从而达到缓解痛经的目的，但服用前需要咨询医生，了解自身是否适合。
中医调理
艾灸： 可以艾灸关元穴、气海穴等穴位。关元穴位于下腹部，脐中下3寸处；气海穴在脐中下1.5寸处。每次艾灸10 - 15分钟，通过温热刺激这些穴位，起到温经散寒、活血止痛的作用，有助于缓解痛经。中药调理： 一些中药方剂也对痛经有缓解作用，比如少腹逐瘀汤等。但中药调理需要在专业中医的辨证论治下进行，根据个人的体质开具合适的方剂，不能自行随意服用中药，因为不同的体质适用的中药不同。