足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要是足底的筋膜发生无菌性炎症引起。据统计，跑步爱好者中约有10%会患上足底筋膜炎。
病因是什么
长期过度使用： 比如长时间走路、跑步，尤其是在硬地面上运动，会使足底筋膜承受过多压力，容易引发炎症。像每天跑步超过5公里的人，患足底筋膜炎的风险就相对较高。足部结构异常： 比如高弓足或扁平足的人，足部的生物力学结构不正常，会导致足底筋膜受力不均，更容易出现损伤进而引发炎症。
有哪些症状表现
疼痛特点： 最典型的症状是早晨起床第一步踩地时，足底会有剧烈疼痛，行走一段时间后疼痛可能会有所缓解，但长时间行走或站立后又会加重。局部压痛： 在足底靠近足跟的位置，能摸到明显的压痛点，用手按压时疼痛较为明显。
如何进行治疗与康复
非药物治疗： 休息是很重要的，减少足部的负重活动，让足底筋膜有恢复的时间。还可以通过热敷来缓解疼痛，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。另外，定制合适的鞋垫也能起到缓冲作用，减轻足底筋膜的压力。物理治疗： 可以采用体外冲击波治疗，一般需要进行几次治疗，能有效改善疼痛和炎症情况。还有拉伸运动也很关键，比如坐着，伸直腿，用毛巾拉住脚趾往身体方向拉，每次保持15~30秒，每天做3~4组，坚持拉伸有助于放松足底筋膜。