要避免晚上睡觉遗精，可以尝试以下方法：
1.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。睡前避免过度兴奋或紧张，可以通过放松的活动，如冥想、深呼吸或听柔和的音乐来帮助入睡。
2.注意饮食健康：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。适量摄入富含锌、维生素E等营养素的食物，有助于维持生殖系统健康。
3.保持良好的个人卫生：保持外生殖器的清洁，避免穿过紧的内裤或裤子，以减少对生殖器官的刺激。
4.避免过度自慰或性行为：过度的自慰或性行为可能导致遗精频繁。适度控制自慰和性行为的频率，有助于减少遗精的发生。
5.进行适当的运动：适度的体育锻炼可以增强身体的免疫力和体质，但要避免过度疲劳和剧烈运动，以免影响睡眠质量。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如前列腺炎、尿道炎等，可能导致遗精频繁。如果存在这些问题，应及时就医进行治疗。
7.心理调节：减轻压力，保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张情绪。可以通过心理咨询、放松技巧等方式来进行心理调节。
需要注意的是，每个人的身体状况和遗精情况都可能不同，如果遗精问题持续困扰或伴有其他不适症状，建议咨询医生或专业的医疗机构，以获取更具体的建议和治疗方案。