弱精和精子活力差可以通过食疗来改善。以下是一些建议：
1.富含维生素的食物：维生素有助于精子的发育和活力。可以多吃一些富含维生素E、维生素C、B族维生素的食物，如坚果、蔬菜、水果等。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和活力很重要。可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、蛋黄等。
3.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要原料。可以多吃一些富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也有助于精子的生成和活力。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和活力，应该尽量避免。
6.控制体重：过重或过轻都会影响精子的质量和活力，应该保持适当的体重。
7.避免高温环境：高温环境会影响精子的生成和活力，应该避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
8.注意休息：过度劳累会影响精子的质量和活力，应该注意休息，保持充足的睡眠。
需要注意的是，食疗只是辅助治疗方法，如果弱精和精子活力差的情况比较严重，还是需要及时就医，进行专业的治疗。