缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物都富含锌。一般来说，正常饮食中合理搭配富含锌的食物，能较好地满足人体对锌的需求。
肉类食物中的锌来源
畜禽肉类： 牛肉、猪肉等畜禽肉类是锌的良好来源。每100克牛肉中大约含有3.71毫克的锌，猪肉每100克含锌约2.06毫克。日常可以适量食用这些肉类来补充锌，但要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸导致营养流失过多。内脏类： 动物肝脏含锌较为丰富，例如每100克猪肝中锌含量约为5.78毫克。不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周食用1 - 2次即可，每次食用量控制在50克左右比较合适。
海鲜类食物中的锌来源
贝类海鲜： 牡蛎是含锌非常高的海鲜，每100克牡蛎中锌含量能达到71.2毫克。其他贝类如扇贝、蛤蜊等也含有一定量的锌，扇贝每100克含锌约11.69毫克。但对于海鲜过敏的人群要避免食用。鱼类： 一些鱼类也富含锌，像每100克鳕鱼中锌含量约为0.86毫克，三文鱼每100克含锌约1.11毫克。可以经常吃一些鱼类来补充锌，不过要选择新鲜的鱼类，并且注意烹饪卫生。
植物性食物中的锌来源
坚果类： 核桃、杏仁等坚果含锌量也不错，每100克核桃中锌含量约为10.08毫克，杏仁每100克含锌约3.08毫克。可以每天吃一小把坚果作为锌的补充，但坚果热量较高，不要过量食用，以免引起体重增加。豆类： 黑豆、红豆等豆类也是锌的来源之一，每100克黑豆中锌含量约为3.06毫克，红豆每100克含锌约1.80毫克。可以将豆类加入主食中，如煮黑豆饭、红豆粥等，既增加了锌的摄入，又丰富了饮食种类。