走路走多了膝盖痛，可以先通过休息来缓解。一般来说，休息1 - 2天症状可能会有所减轻。
休息调养
适当休息： 当走路后膝盖痛时，首先要停止继续走路，找个舒适的地方坐下或躺下休息。让膝盖得到充分放松，避免进一步的磨损。比如可以选择坐在椅子上，把腿伸直，让膝盖部位完全放松下来。抬高腿部： 休息时可以把腿部抬高，高于心脏水平。这样有助于促进腿部血液回流，减轻膝盖部位的肿胀，从而缓解疼痛。可以在脚下垫一个枕头，把腿抬高15 - 30分钟左右。
物理缓解
冷敷： 在走路后膝盖痛的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷： 如果膝盖痛超过48小时，或者肿胀已经开始消退，就可以考虑热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，一般保持在40 - 50摄氏度左右。每次热敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症消退，缓解疼痛。
加强锻炼
增强腿部肌肉锻炼： 平时可以进行一些增强腿部肌肉的锻炼，比如靠墙静蹲。双脚与肩同宽，背部靠墙，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢站起，重复进行10 - 15次。通过增强腿部肌肉力量，可以更好地支撑膝盖，减轻膝盖的负担，预防和缓解走路多了膝盖痛的情况。游泳锻炼： 游泳也是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，水的浮力会减轻身体对膝盖的压力，同时腿部的运动又能锻炼到腿部肌肉和膝关节周围的组织，有助于增强膝关节的稳定性，缓解膝盖疼痛。可以每周进行2 - 3次游泳，每次游泳30分钟左右。