肩袖损伤后的正确锻炼方法包括：
1.初期：在损伤后的1-2周内，主要进行被动活动，如手臂的悬吊、放松等，避免过度活动肩部。
2.中期：当疼痛减轻后，可开始进行主动活动，如手臂的屈伸、旋转等，但要注意活动范围不宜过大，以免加重损伤。
3.后期：随着损伤的恢复，可逐渐增加活动强度和范围，包括肩部的力量训练、柔韧性训练等，但要避免过度疲劳和受伤。
4.强化训练：在恢复后期，可进行一些强化训练，如使用哑铃或器械进行肩部的力量训练，以增强肩部的稳定性和力量。
5.注意事项：在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不正确的动作导致损伤加重。同时，要根据个人情况逐渐增加锻炼强度和范围，避免过度疲劳和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。