肩袖损伤后，正确的锻炼方法包括：
1.钟摆运动：站立或坐在椅子上，将手臂自然下垂，轻轻摆动手臂，像钟摆一样前后摆动，每组10-15次，重复3-4组。
2.墙壁俯卧撑：面对墙壁，双手放在墙上与肩同高，身体与墙壁保持一定距离，然后做俯卧撑动作，每组10-15次，重复3-4组。
3.外旋练习：侧卧，将上面的腿弯曲，下面的腿伸直，将手臂放在身体前面，然后慢慢向上抬起手臂，做外旋动作，每组10-15次，重复3-4组。
4.内旋练习：侧卧，将下面的腿弯曲，上面的腿伸直，将手臂放在身体后面，然后慢慢向上抬起手臂，做内旋动作，每组10-15次，重复3-4组。
5.肩袖肌肉强化：使用哑铃或弹性带进行肩袖肌肉的强化训练，如侧平举、前平举等，每组10-15次，重复3-4组。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力或过度伸展肩部，以免加重损伤。同时，应根据个人情况选择适合的锻炼方法和强度，并在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。
此外，对于肩袖损伤的患者，在锻炼的同时，还应注意以下几点：
1.休息：在进行锻炼的同时，应注意休息，避免肩部过度劳累。
2.保暖：肩部应注意保暖，避免着凉。
3.避免剧烈运动：避免进行剧烈的运动，如篮球、网球等。
4.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如热敷、冷敷、电疗等，以缓解疼痛和肿胀。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药等。
总之，肩袖损伤后的正确锻炼方法对于康复非常重要。在进行锻炼时，应注意休息、保暖、避免剧烈运动，并在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用一些药物，以缓解疼痛和肿胀。