宝宝便秘时可以多吃一些富含膳食纤维和水分的食物来缓解。一般来说，每天可以让宝宝适当摄入一定量的这类食物来改善便秘情况。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜：菠菜就是很好的选择，宝宝可以适当吃一些菠菜泥。菠菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。西兰花：西兰花也富含膳食纤维，将西兰花做成软烂的西兰花泥给宝宝吃，有助于宝宝排便。
富含膳食纤维的水果类
苹果：可以给宝宝吃熟透的苹果，苹果中的果胶能起到调节肠道功能的作用。可以把苹果蒸熟后给宝宝喂食。香蕉：香蕉含有较多的膳食纤维和钾元素，不过要注意选择成熟的香蕉，给宝宝吃少量的香蕉泥能帮助缓解便秘，但不能一次吃太多，以免引起肠胃不适。
富含水分的食物类
白开水：要保证宝宝每天摄入足够的白开水，一般1岁以上的宝宝每天可以喝适量的白开水来促进肠道蠕动，帮助排便。稀释的果汁：可以给宝宝喝一些稀释后的苹果汁等，不过要注意控制量，不能喝太多甜的果汁，以免影响宝宝的食欲。比如可以将果汁用白开水稀释到合适的浓度给宝宝饮用。