宝宝便秘时可以通过调整饮食来缓解，首先可以多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，1岁以上的宝宝，每天可以摄入一定量的蔬菜和水果来帮助改善便秘。
蔬菜类食物：
西兰花：西兰花是不错的选择，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以将西兰花蒸熟后做成泥状给宝宝吃，一般1岁以上的宝宝每次可以吃50克左右的熟西兰花泥。胡萝卜：胡萝卜中也含有丰富的膳食纤维，还含有胡萝卜素等营养成分。可以把胡萝卜做成胡萝卜汁或者煮熟后捣成泥，1岁以上宝宝每次食用量约30 - 50克。
水果类食物：
苹果：苹果含有果胶，能吸收肠道水分，使大便变软。可以给宝宝吃煮熟的苹果泥，1岁以上宝宝每天可以吃半个到一个煮熟的苹果。香蕉：香蕉具有润肠通便的作用，不过要注意选择成熟的香蕉。1岁以上的宝宝可以每天吃半根到1根香蕉。
谷物类食物：
燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进排便。可以将燕麦煮成燕麦粥给宝宝吃，1岁以上宝宝每次可以吃30克左右的燕麦粥。全麦面包：全麦面包比普通面包含有更多的膳食纤维，1岁以上的宝宝可以适量吃一些全麦面包片，每次约1 - 2片。另外，还可以让宝宝适量多喝温水，1岁以上宝宝每天的饮水量大约在500 - 1000毫升，保证肠道有足够的水分，也有助于改善便秘情况。需要注意的是，如果宝宝便秘情况持续不缓解，不能仅依靠饮食调整，应及时就医，排查是否有其他健康问题。