个子矮的人可以通过以下医疗和健康的方法来帮助长高：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的生长发育非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于身体健康和生长发育也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。建议避免食用含有激素的食物和饮料，如炸鸡、薯条、饮料等。
6.定期体检：定期进行体检可以及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行调整和治疗。建议每年进行一次体检。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果个子矮的问题较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和评估，并在医生的指导下进行治疗。