要长高需从均衡饮食、充足睡眠、适量运动等多方面入手，儿童青少年处于生长发育关键期，把握好这些方面有助于长高。
一、均衡饮食很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，为身体生长提供原料；还要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙对骨骼生长至关重要；同时要包含各种维生素和矿物质，蔬菜水果不能少，它们能维持身体正常的代谢功能，助力生长发育。
二、充足睡眠不可缺
生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证足够的睡眠时间，一般小学生10 - 12小时，中学生9 - 10小时。良好的睡眠环境能保障身体分泌生长激素，促进骨骼等的生长发育。
三、适量运动来助力
适当的运动能刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动比较有利。运动还能促进血液循环，让骨骼得到更多营养供应，利于长高，但运动要适度，避免过度劳累损伤身体。
四、关注健康状况
如果存在一些影响长高的疾病，如内分泌疾病等，要及时就医诊治。同时，不同年龄段的人群生长发育特点不同，比如婴幼儿期、儿童期、青春期等，在各个阶段要根据其特点来促进长高，且要注意性别差异对生长发育的影响，比如青春期女孩和男孩的生长发育节奏有别，都要给予相应关注和合适的促进长高措施。