青少年饮牛奶可补充钙与优质蛋白，利于长身高，应尽量选正规品牌的牛奶、酸奶或奶粉，不建议选各类乳饮料，因其常含较多添加糖且蛋白质含量低，长期饮用易致肥胖、龋齿等问题。青少年身高受诸多因素影响，想长高需注意：
一、均衡、适量、规律饮食，做到不偏食挑食、不暴饮暴食，选择健康零食。尤其要重视钙、维生素D、锌的摄入。除保证充足能量及合理三大产能营养素比例外，每日保证优质蛋白摄入（肉、蛋、奶、大豆及其制品），每日一杯奶，每周1-2次海产品和动物内脏，每日充足新鲜蔬菜和水果（深色蔬菜占一半）。
1.肉、蛋、奶等富含优质蛋白，能为身体生长提供重要物质基础。
2.海产品富含锌等营养元素，对身体发育有益。
3.深色蔬菜含有丰富的维生素等，有利于身体的良好运转。
二、坚持户外运动。运动能促进皮肤合成维生素D，增进钙吸收，加速骨骼生长，还可刺激食欲助于进食。建议每日至少1小时中等至高强度户外运动，每周2-3次抗阻力运动等。
1.比如跑步、篮球等运动属于中等至高强度运动。
2.抗阻力运动如举重等能增强肌肉力量。
三、保证每日至少8小时高质量睡眠。生长激素有助于骨骼细胞增殖、加速骨与软骨生长，是长身高重要因素，分析认为其会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时分泌显著增高，所以保证充足高质量夜间睡眠一定程度可促进长高。
总之，青少年要通过合理饮食、适当运动、充足睡眠等多方面来促进身高增长。