要想最快最有效果地补精子，可以多吃以下食物：
1.含锌食物：锌是生殖系统的重要组成部分，缺锌可能导致精子数量减少、活力下降等问题。含锌丰富的食物包括牡蛎、虾、贝类、动物肝脏等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促进精子的发育和成熟。富含精氨酸的食物包括海参、墨鱼、章鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和发育也非常重要。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、坚果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是生命的基础物质，精子的生成和发育也需要蛋白质的支持。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋类、奶制品等。
此外，还需要注意以下几点：
1.保持均衡饮食：摄入各种营养素，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
2.控制体重：过度肥胖或消瘦都可能影响精子质量，保持健康的体重有助于提高精子质量。
3.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长时间处于高温环境可能影响精子的生成和发育，因此应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
4.减少压力：长期的压力可能导致内分泌失调，影响精子质量，应学会放松和减压。
5.定期体检：如果有生殖系统疾病，应及时治疗，以免影响精子质量。
需要注意的是，食物补充只是辅助方法，如果精子质量问题较为严重，可能需要进一步就医，接受专业治疗。