宝宝流鼻涕咳嗽时饮食的关键原则是清淡、易消化，具体可食用以下食物：
一、蔬菜类：像白菜、菠菜、茄子、土豆等。蔬菜富含丰富维生素，能很好地补充宝宝所需营养。比如白菜，含有多种维生素和矿物质，能增强宝宝的免疫力；菠菜富含铁元素等，对宝宝的健康有益。
二、水果类：如苹果、枇杷、梨等。这些水果具有降火、润肺、化痰等功效，有助于缓解不适症状。例如苹果营养丰富且较为温和，适合宝宝食用；枇杷有润肺下气等作用；梨能起到润肺止咳等效果。
三、主食类：主要是米粥，可以做成稀粥或烂粥，便于宝宝对食物的消化吸收，也可少量进食面食，像面条、馒头、花卷等。稀粥和烂粥容易消化，不会给宝宝的肠胃造成负担；面条等面食也比较适合宝宝此时的肠胃状况。
四、肉类：可以少量吃些猪肉、鸡肉等常见的肉类，但要避免进食牛肉、羊肉等发物，以防加重流鼻涕、咳嗽等症状。比如猪肉可为宝宝提供蛋白质等营养物质，鸡肉相对较为清淡。
总之，宝宝在流鼻涕咳嗽时，饮食选择要慎重，遵循清淡、易消化原则，合理搭配各类食物，以促进身体恢复。