富含蛋白质、铁、叶酸和膳食纤维的饮食对于怀孕头三个月的孕妇而言是极为不错的选择。
一、怀孕前三个月推荐的食物：
1.蛋白含量高的食物：在怀孕的前三个月应多食用蛋白质丰富的食物。其中富含蛋白质的食物包括牛奶、豆类、牲畜肉、家禽和鱼等。因为要确保胎儿在孕期能够获得充足的蛋白质，只有摄取足够量的蛋白质，才能保障胎儿的健康发育，而且孕妇在孕期补充蛋白质也有利于胎儿大脑的发育。
2.含铁质食品：怀孕前三个月要多进食富含铁的食物，比如动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。这是由于孕妇怀孕后对铁元素的需求会增加，如果孕妇在怀孕时没有储存足够的铁元素，就会出现贫血症状，而孕妇贫血会对胎儿的发育产生不良影响，甚至可能导致胎儿早产或死产。
3.叶酸含量高的食品：怀孕前三个月食用富含叶酸的食物是比较好的。富含叶酸的食物有西兰花、胡萝卜、燕麦、奇异果等。因为叶酸能够预防孕妇贫血，防止胎儿神经血管畸形，还能促进胎盘发育，缓解孕期孕妇出现精神萎靡或舌头红肿疼痛等症状，所以孕妇应当多吃富含叶酸的食物。
4.膳食纤维丰富的食品：怀孕前三个月适宜吃富含膳食纤维的食物，像芹菜、竹笋、四季豆、豌豆、薯类等。因为孕妇便秘情况较为常见，而便秘对孕妇和胎儿都有诸多危害，会引起孕妇腹痛、腹胀等。膳食纤维虽不能被人体消化，但能促进肠胃蠕动，增加排便的水分，软化大便，这有助于孕妇缓解便秘症状。
二、孕期不能吃的食物：
1.不能吃腌制食品、辛辣刺激性的食物、含有咖啡因的食物。
2.不能吃高糖、高盐、高热量的食物。
总之，孕期的前三个月饮食要营养丰富、荤素搭配且清淡，这样才会对孩子和妈妈的健康有很大帮助。