富含蛋白质、铁、叶酸和膳食纤维的饮食，对于怀孕头三个月的孕妇来说是极为不错的选择。
一、怀孕前三个月推荐的食物
1.蛋白含量高的食物
怀孕前三个月需要多食用蛋白质丰富的食物。富含蛋白质的食物包括牛奶、豆类、牲畜肉、家禽和鱼等。因为要确保胎儿在孕期能够获得充足的蛋白质，只有摄取足够量的蛋白质，才能保障胎儿的健康发育，而且孕妇在孕期补充蛋白质还能有利于胎儿大脑的发育。
(1)牛奶：富含优质蛋白质、钙等营养成分。
(2)豆类：如黄豆、黑豆等，是植物蛋白的良好来源。
2.含铁质食品
怀孕前三个月应多吃富含铁的食物，比如动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。由于孕妇怀孕后对铁元素的需求会增加，如果孕妇在怀孕时没有储存足够的铁元素，就会出现贫血症状，而孕妇贫血会对胎儿的发育产生不良影响，甚至可能导致胎儿早产或死产。
(1)动物肝脏：通常含铁量较高。
(2)黑木耳：是含铁丰富的食材之一。
3.叶酸含量高的食品
怀孕前三个月吃富含叶酸的食物比较适宜，富含叶酸的食物有西兰花、胡萝卜、燕麦、奇异果等。因为叶酸不仅能够预防孕妇贫血，防止胎儿神经血管畸形，还能促进胎盘发育，缓解孕期孕妇精神萎靡或舌头红肿疼痛等症状，所以孕妇应当多吃富含叶酸的食物。
(1)西兰花：叶酸含量较为丰富。
(2)胡萝卜：含有一定量的叶酸。
4.膳食纤维丰富的食品
怀孕前三个月最好食用富含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物有芹菜、竹笋、四季豆、豌豆、薯类等。由于孕妇便秘情况较为常见，而便秘对孕妇和胎儿有诸多危害，会引发孕妇腹痛、腹胀等。膳食纤维虽不能被人体消化，但能促进肠胃蠕动，增加排便的水分，软化大便，有助于孕妇缓解便秘症状。
(1)芹菜：膳食纤维含量高。
(2)薯类：如红薯等，富含膳食纤维。
二、孕期不能吃的食物
1.不能吃腌制食品、辛辣刺激性食物、含有咖啡因的食物。
2.不能吃高糖、高盐、高热量的食物。
综上所述，在孕期的前三个月，保持饮食营养丰富、荤素搭配、清淡饮食，对孕妇自身和胎儿的健康都有着重要的意义和极大的帮助。