运动减肥的见效时间因人而异，受到多种因素的影响，一般需要以下几个阶段：
1.适应期：在开始运动后的1-2周内，身体会逐渐适应运动的负荷和强度，可能会出现体重下降不明显甚至略有上升的情况。这是因为运动初期身体会增加糖原储备和水分摄入，以适应运动的需求。
2.平台期：大约在运动2-3个月后，身体会逐渐适应运动的模式，减肥的速度可能会变慢或停滞。此时，需要调整运动计划，增加运动强度、改变运动方式或增加运动时间，以继续促进脂肪燃烧。
3.稳定期：经过一段时间的坚持运动，身体会进入一个相对稳定的减肥阶段，体重和体脂率会逐渐下降，但速度可能会更慢。此时，需要保持良好的饮食习惯和运动习惯，以维持减肥效果。
4.持续期：如果能够长期坚持运动和健康的生活方式，减肥效果会持续显现，并且可以帮助预防体重反弹。
影响运动减肥见效时间的因素包括：
1.运动方式：不同的运动方式对减肥的效果不同。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以消耗更多的热量，而力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。
2.运动强度：运动强度越大，消耗的热量越多，但也需要注意避免过度运动导致受伤。一般来说，中等强度的有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等是比较适合减肥的运动方式。
3.饮食控制：运动减肥需要结合合理的饮食控制。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，有助于控制体重。
4.个人身体状况：每个人的身体状况和代谢率不同，对运动减肥的反应也会有所差异。例如，有些人可能更容易减肥，而有些人可能需要更多的时间和努力。
5.睡眠质量：睡眠不足可能会导致激素分泌紊乱，增加食欲和体重，因此保持良好的睡眠质量对于减肥也非常重要。
6.坚持性：运动减肥需要长期坚持才能取得良好的效果。只有持续地进行运动并保持良好的生活习惯，才能逐渐达到减肥的目标。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果有任何健康问题或特殊情况，建议在开始运动减肥前咨询医生或专业的健身教练的建议。