晚上睡眠不好的解决方法主要包括：睡前避免剧烈运动、避免饮浓茶或咖啡、适当食用养心安神的食物、睡前泡脚或洗热水浴、服用安神助眠的药物。具体如下：
一、睡前避免剧烈运动：如果晚上睡眠不好，那么睡前应避免剧烈运动。因为在晚上睡觉之前的2个小时内进行剧烈运动，可能会致使神经兴奋性过高，进而对睡眠产生不利影响。
二、睡前避免饮浓茶或者咖啡：当晚上睡眠不好时，睡前要避免饮浓茶或者咖啡。这是由于晚上睡觉之前饮用这类饮品，其中所含的茶碱或者咖啡因会导致大脑兴奋，从而妨碍睡眠。
三、适当食用养心安神的食物：对于晚上睡眠不好的情况，可以适当食用养心安神的食物。像牛奶、莲子、银耳等食物，在晚上睡眠不好时适当食用，有助于睡眠。
1.牛奶：富含钙、蛋白质等营养成分，其中的一些成分可能对睡眠有一定的促进作用。
2.莲子：具有养心安神等功效，可改善睡眠状况。
3.银耳：有滋补的作用，对睡眠可能有一定益处。
四、睡前泡脚或者洗热水浴：若晚上睡眠不好，可以选择睡前泡脚或者洗热水浴。这样做能够舒缓神经，起到促进睡眠的效果。
五、服用安神助眠的药物：倘若晚上睡眠不好的症状较为严重，可在医生的指导下服用安神助眠的药物。比如甜梦胶囊、安神补脑液等，能够帮助提升睡眠质量。
1.甜梦胶囊：由多种中药成分组成，有益气补肾、健脾和胃、养心安神等作用，适用于头晕耳鸣、视减听衰、失眠健忘等。
2.安神补脑液：含有人参、鹿茸等成分，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、失眠等。
总之，要改善晚上睡眠不好的状况，可以从以上这些方面入手，根据自身实际情况选择合适的方法来调整。