老年人便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方法来改善。一般来说，老年人每天的膳食纤维摄入量应达到25~30克。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米等全谷物，还有芹菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。比如每天可以吃300克左右的蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜，再搭配150克左右的水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 老年人每天至少要喝1500~2000毫升的水，少量多次饮用。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。
适度运动方面
有氧运动： 适合老年人的有氧运动有散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~90步；还有太极拳，每周进行3~5次，每次20~30分钟，能促进肠道蠕动。腹部按摩： 老年人可以在早晨起床前或晚上睡觉前，平卧在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动，帮助排便。
药物辅助方面
容积性泻药： 像欧车前制剂等，这类药物可以吸收水分，增加粪便体积，从而促进排便，一般不会被肠道吸收，相对比较安全。渗透性泻药： 例如乳果糖，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，软化粪便，促进排便。不过，有糖尿病的老年人要慎用乳果糖，因为它含有糖分。但要注意，老年人使用药物一定要谨慎，不能自行随意用药，最好在医生的指导下根据自身情况选择合适的药物。如果便秘情况长期没有改善，要及时就医，排查是否有其他疾病导致的便秘。