通过改善饮食、增加运动、减轻压力、戒烟和定期测量血压等非药物方法，可在一定程度上帮助降低血压，同时应保持健康的生活方式，必要时寻求医生的帮助。
不吃药可以通过以下方法降低血压：
一、改善饮食
1.减少钠的摄入：饮食中的钠会导致体内水分潴留，增加血容量，从而升高血压。减少盐的摄入，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腌肉等。
2.增加钾的摄入：钾可以促进钠的排出，降低血压。多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类、坚果等。
3.控制总热量：肥胖是高血压的重要危险因素，控制总热量摄入，保持健康的体重。
4.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险，从而有助于降低血压。多吃全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
5.限制饱和脂肪和胆固醇的摄入：饱和脂肪和胆固醇会增加血液中胆固醇的含量，增加心血管疾病的风险。减少动物脂肪、黄油、奶油、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。
6.控制饮酒量：过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。男性每天饮酒不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个标准饮酒单位。
二、增加运动
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，降低血压。选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。每周进行23次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.增加活动量：减少久坐时间，尽量增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
三、减轻压力
1.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻压力和焦虑。
2.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。制定合理的工作计划和时间表，确保有足够的休息和娱乐时间。
3.社交支持：与家人和朋友保持良好的关系，寻求支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，减轻压力。
4.心理调节：保持积极乐观的心态，学会应对生活中的压力和挫折。可以通过心理咨询、心理治疗等方式来调整心理状态。
四、戒烟
吸烟会导致血管内皮细胞损伤，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化的进程，从而升高血压。戒烟是降低血压的重要措施之一。
五、定期测量血压
定期测量血压是了解血压变化情况的重要方法。建议定期测量血压，尤其是高血压患者或有高血压家族史的人。如果血压升高，应及时就医，采取相应的治疗措施。
以上方法可以帮助不吃药降低血压，但需要长期坚持。如果血压升高较为明显或存在其他心血管疾病的危险因素，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应定期进行体检，监测血压和其他健康指标的变化情况。