腰间盘突出的治疗方法有多种，一般来说，约80%的患者通过非手术治疗可缓解症状。非手术治疗中，康复锻炼是重要一环，比如小飞燕动作，每天坚持做3组，每组10-15次，能增强腰部肌肉力量，对腰椎起到一定的保护作用。
康复锻炼治疗
核心肌群锻炼： 平板支撑也是不错的锻炼方式，每次保持30-60秒，每天进行3-4组，可有效强化腹部和腰部的核心肌群，改善腰椎的稳定性。牵引治疗： 腰椎牵引是常用的非手术治疗方法之一，一般牵引重量可根据患者体重等情况调整，通常初始重量在体重的1/7-1/10左右，通过牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能缓解腰间盘突出引起的疼痛和炎症，这类药物通过抑制体内炎症介质的合成来发挥作用。不过，有胃溃疡病史的患者要谨慎使用，因为可能会加重胃肠道刺激。神经营养药物： 甲钴胺是常用的神经营养药物，它可以促进神经的修复和再生，有助于改善因腰间盘突出导致的神经受压引起的麻木等症状，一般可以长期小剂量服用，但具体还需遵医嘱。
物理治疗
热敷： 热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷时间可保持15-20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每天可进行2-3次。针灸推拿： 针灸通过刺激特定穴位来调节腰部气血运行，减轻疼痛。推拿则是通过专业手法调整腰椎关节位置，放松腰部肌肉，但推拿要由专业的医生进行操作，避免不当手法加重病情。比如，对于腰椎间隙较窄的患者，推拿时力度和手法都要格外谨慎。