体虚可以通过饮食来调理，比如可以多吃一些富含营养的食物。一般来说，以下食物对体虚的调理有帮助。
谷物类食物
大米： 大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为身体提供能量。每天可以适量食用，比如每餐吃100~150克左右的 cooked rice（熟米饭），它容易消化，适合体虚者补充能量。小米： 小米营养价值较高，有健脾和胃的作用。可以熬成小米粥，每天喝1~2碗，连续喝一段时间，对体虚有一定的调理效果，一般坚持喝1~2周能看到一定改善。
蔬菜类食物
菠菜： 菠菜富含铁、维生素等营养成分。可以做成清炒菠菜，每次吃100克左右。它能补充身体所需的营养，帮助改善体虚状况。胡萝卜： 胡萝卜含有胡萝卜素等多种营养物质，具有健脾和胃的功效。可以凉拌或者炒着吃，每天吃50~100克胡萝卜，长期食用对体虚调理有益。
肉类食物
鸡肉： 鸡肉是优质蛋白质的良好来源。可以做成清蒸鸡，每周吃1~2次，每次吃100~150克左右的鸡肉。鸡肉容易被人体吸收利用，能为体虚者补充蛋白质，增强体力。牛肉： 牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，有补脾胃、益气血的作用。可以炖成牛肉汤，每周喝1~2次，每次喝200毫升左右的牛肉汤，长期饮用有助于改善体虚情况。
水果类食物
苹果： 苹果富含维生素C等营养成分，有健脾益胃的作用。每天吃1~2个苹果，可以直接吃或者做成苹果沙拉，对体虚的调理有帮助。红枣： 红枣具有补中益气的功效，是调理体虚常用的食材。可以每天吃5~10颗红枣，也可以用来泡水喝，坚持食用一段时间能看到身体状况的改善。