月子餐30天食谱如下：
1.第一周：代谢排毒
早餐：生化汤（10毫升）约10天量、麻油猪肝、薏仁饭
午餐：生化汤（10毫升）约10天量、麻油猪肝、薏仁饭
晚餐：生化汤（10毫升）约10天量、素炖品
晚点：红豆汤
营养成分：主要作用是排除体内废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
2.第二周：收缩内脏
早餐：麻油腰子、蔬菜、糯米粥
午餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚点：红豆汤
营养成分：收缩子宫、骨盆腔。
3.第三周：滋补调养
早餐：麻油鸡、糯米粥
午餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚点：红豆汤
营养成分：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。
4.第四周：滋养进补
早餐：麻油鸡、糯米粥
午餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚餐：薏仁饭、四物汤、首乌炖鸡汤
晚点：红豆汤
营养成分：营养、补血、理气。
5.第五周：调养体力
早餐：麻油腰子、蔬菜、糯米粥
午餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚点：红豆汤
营养成分：增强体力，养颜美容。
6.第六周：健体修身
早餐：麻油鸡、糯米粥
午餐：薏仁饭、四物汤、素炖品
晚餐：薏仁饭、四物汤、首乌炖鸡汤
晚点：红豆汤
营养成分：健体修身。
注意事项：
1.食物以清淡为主，少吃盐和酱油，避免油腻和辛辣。
2.食物要煮熟煮透，避免细菌感染。
3.多吃蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。
4.适量喝汤，保证水分摄入。
5.避免吃回奶食物，如韭菜、麦芽等。
6.饮食要规律，避免暴饮暴食。