产妇月子餐30天食谱如下：
1.第一周：代谢排毒
主要目标：排除恶露、促进伤口愈合。
餐食举例：生化汤、麻油猪肝、素炖品。
2.第二周：收缩内脏
主要目标：收缩子宫、骨盆。
餐食举例：杜仲腰花、糯米粥、麻油鸡。
3.第三周：滋养进补
主要目标：补充营养、促进乳汁分泌。
餐食举例：当归排骨、四物鸡、十全大补汤。
4.第四周：调养体力
主要目标：增强体质、养颜美容。
餐食举例：枸杞鱼汤、首乌炖鸡、核桃红枣糕。
5.第五周：催奶进补
主要目标：促进乳汁分泌。
餐食举例：花生猪脚、章鱼排骨汤、通草鲫鱼汤。
6.第六周：恢复体力
主要目标：恢复体力、预防老化。
餐食举例：莲子芡实粥、首乌粥、山药羊肉汤。
7.第七周：补气血
主要目标：补气血、增强体力。
餐食举例：四物汤、八珍汤、枸杞红枣茶。
8.第八周：清热退火
主要目标：清热退火、缓解便秘。
餐食举例：冰糖银耳莲子汤、凉拌豆芽、冬瓜排骨汤。
需要注意的是，月子餐的具体食谱应根据产妇的身体状况和口味进行调整，同时，产妇在月子期间应注意饮食的均衡和多样化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。如果产妇在月子期间出现不适或疑问，应及时咨询医生或营养师的意见。