肌肉粘连可以通过多种方法进行调理，比如物理治疗、康复训练等。一般来说，物理治疗中的热敷等方法可以在一定程度上缓解肌肉粘连情况。
物理治疗调理
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在粘连的肌肉部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能够促进局部血液循环，有助于改善肌肉粘连状况。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。红外线照射： 利用红外线的热效应，通过特定的设备对肌肉粘连部位进行照射。每次照射时间约为20 - 30分钟，每天1 - 2次。红外线照射能深入组织，促进血液循环，帮助松解粘连的肌肉。
康复训练调理
主动拉伸训练： 患者可以主动进行针对粘连肌肉的拉伸动作。例如，肩部肌肉粘连时，可做手臂上举、外展等拉伸动作，每个动作保持15 - 30秒，重复5 - 8次，每天进行2 - 3组。通过主动拉伸，逐步增加肌肉的伸展度，缓解粘连。渐进性抗阻训练： 在肌肉粘连情况有所改善后，可以进行渐进性抗阻训练。比如腿部肌肉粘连，可使用适量重量的哑铃进行腿部的屈伸抗阻练习，随着肌肉力量和柔韧性的恢复，逐渐增加阻力。每次训练时间控制在20 - 30分钟，每周进行3 - 4次。
中医调理方法
推拿按摩： 专业的推拿按摩师可以通过特定的手法对肌肉粘连部位进行操作。例如，对于腰部肌肉粘连，推拿师会采用揉、按、推等手法，力度要适中，每次按摩时间约20 - 30分钟，每周可进行2 - 3次。推拿按摩能帮助放松肌肉，松解粘连。中药熏蒸： 利用中药熏蒸的方法，将具有舒筋活络、活血化瘀作用的中药煮成蒸汽，对肌肉粘连部位进行熏蒸。中药熏蒸时间一般为15 - 20分钟，每周可进行2 - 3次。中药的有效成分通过蒸汽渗透到肌肉组织中，起到调理肌肉粘连的作用。