拉稀时可以选择一些温和易消化且能缓解症状的食物。一般来说，拉稀时可以优先选择以下几类食物。
易消化的主食类
白米粥： 煮得软烂的白米粥是不错的选择，它容易消化，能为身体补充能量。可以每天喝2 - 3次，每次适量食用。馒头： 经过发酵的馒头比较软，也容易消化，搭配一些清淡的小菜，能在拉稀时为身体提供一定的热量。
有止泻作用的蔬果类
苹果： 苹果中含有果胶，果胶有收敛止泻的作用。可以将苹果蒸熟后食用，这样对肠胃的刺激更小。比如取一个苹果，洗净去皮去核，切成小块，放入碗中蒸熟，每天吃1 - 2个。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的果胶等成分，能吸附肠道内的细菌和毒素，起到止泻的效果。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥食用，将胡萝卜煮熟后压成泥状，适量给拉稀的人食用。
清淡的汤类
米汤： 米汤容易消化，还能补充水分和一些电解质。可以用大米熬煮，取上层的米汤饮用，每次喝100 - 150毫升左右，每天可喝3 - 4次。藕粉： 藕粉也是比较清淡易消化的食物，冲泡成糊状后饮用，能为身体提供能量，而且对肠胃的负担较小。可以在拉稀期间每天喝1 - 2次藕粉。需要注意的是，如果拉稀情况比较严重，仅仅依靠食物调整可能不够，还需要及时就医。同时，在选择食物时要避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以免加重肠胃负担，使拉稀症状更加严重。