经常熬夜想早睡却睡不着，可以通过调整作息、改善睡眠环境、尝试放松方法等来改善。一般来说，通过一些非药物的调节方式，大多数人能逐渐改善入睡困难的情况。
调整作息规律
固定睡眠时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要赖床，坚持在固定时间起床，比如每天23点左右上床，早上7点左右起床，久而久之能让生物钟固定，帮助改善睡眠。减少白天补觉： 白天尽量不要长时间睡觉，尤其是超过1小时，否则会打乱夜间的睡眠节律，让晚上更难入睡。
改善睡眠环境
营造黑暗安静空间： 卧室要保持黑暗，可拉上遮光窗帘，也可以使用眼罩；同时要尽量安静，避免噪音干扰，如果环境嘈杂，可以使用耳塞。调节适宜温度湿度： 卧室的温度保持在20~25℃比较合适，湿度维持在40%~60%，可以让人感觉舒适，利于入睡。比如可以使用空调或加湿器来调节。
尝试放松方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次，每次深呼吸尽量保持5~10秒，通过深呼吸放松身体和神经，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想放松： 可以在睡前进行简短的冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心平静下来。比如心里默数呼吸次数，让自己的思绪逐渐集中，不再被其他事情干扰。
避免睡前刺激
不看刺激性内容： 睡前1小时内不要看手机、电脑等电子设备的屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。不剧烈运动： 睡前2~3小时应避免剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不容易马上进入睡眠。但可以在白天适当进行一些温和的运动，比如散步等，有助于晚上睡眠。