长时间熬夜想早睡却睡不着，可以尝试通过调整生活习惯来改善。一般来说，可以从营造睡眠环境、调整作息时间以及进行放松训练等方面入手。
营造适宜睡眠环境
光线调整： 睡前1小时应避免强光刺激，可拉上遮光效果好的窗帘，也可以佩戴遮光眼罩，让卧室处于较暗的环境中，帮助身体分泌褪黑素，促进睡眠。温度控制： 卧室温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或风扇来调节温度，让身体感觉舒适。
调整作息时间
固定上床时间： 尝试每天固定在同一个时间上床睡觉，比如每天23点前上床，坚持一周左右，身体会逐渐形成生物钟，到点就会有困意。连续坚持2~4周，生物钟基本就能调整过来。减少白天补觉： 如果晚上没睡好，白天尽量不要长时间补觉，白天补觉超过1小时，可能会影响晚上的睡眠质量，补觉时间最好控制在30分钟内。
进行放松训练
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次。深呼吸可以缓解身体的紧张感，帮助放松身心。冥想放松： 可以选择冥想音乐，专注于呼吸或一个简单的意象，让自己的思绪平静下来。每天进行15~20分钟的冥想，长期坚持有助于改善睡眠。