长期便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及适当运动等多方面来改变。一般来说，通过综合干预，大部分人能在数周内改善便秘情况。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，蔬菜中富含丰富的膳食纤维；水果方面，苹果、香蕉也是不错的选择，苹果中的果胶能促进肠道蠕动，香蕉含有较多的膳食纤维且能润滑肠道。减少精细食物摄入： 减少精米、精面等精细粮食的摄取，因为它们膳食纤维含量低，过多食用容易加重便秘。可以用全谷物食品，如燕麦、糙米等来部分替代精细粮食。
运动锻炼不可少
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60~100米，坚持快走能促进肠道蠕动，帮助改善便秘。也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟，慢跑对肠道蠕动的促进作用也比较明显。力量训练： 进行适量的力量训练，如每周2~3次的俯卧撑、深蹲等。力量训练能增强身体的代谢功能，间接促进肠道的正常运作。比如每周做2次俯卧撑，每次做3组，每组10个左右；深蹲每周做3次，每次3组，每组15个左右。
建立良好排便习惯
固定排便时间： 每天尽量固定一个时间，比如早上起床后或饭后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也要坚持几分钟，这样有助于培养肠道的排便反射。一般坚持1~2周就能逐渐形成固定的排便习惯。避免憋便： 有了便意就要及时去排便，不要长时间憋便，因为憋便会让粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干结，加重便秘。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 如欧车前制剂，它可以吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。但要注意，服用时需要大量饮水，保证至少200毫升的水，否则可能会引起肠梗阻。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，促进排便。不过，糖尿病患者要慎用乳果糖口服溶液，因为它含有一定的糖分。