改变便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等多方面来进行。一般来说，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500 - 2000毫升左右有助于改善便秘情况。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维： 像全麦面包、燕麦片等全谷物食物富含膳食纤维，每天可以摄入25 - 30克左右的膳食纤维。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，例如菠菜、西兰花等，每天应保证摄入500克左右的蔬菜。水果方面，苹果、香蕉等含有丰富果胶，每天可以吃1 - 2个苹果或者1 - 2根香蕉。合理摄入油脂： 适量吃一些油脂能起到润滑肠道的作用，比如每天可以吃10 - 15克的橄榄油或者亚麻籽油，不过要注意不要过量，以免引起其他健康问题。
坚持适度运动
有氧运动： 散步是很适合的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60 - 100步，能促进肠道蠕动。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续15 - 20分钟，不过要根据自己的身体状况来调整强度。腹部运动： 仰卧屈膝运动可以经常做，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将膝盖贴近腹部，每次做10 - 15次，每天做2 - 3组。还有仰卧起坐，刚开始可以每次做5 - 10个，逐渐增加到每天20 - 30个，能锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它可以吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。一般每次服用3 - 5克，用适量水冲服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它能使肠道内渗透压增高，保留水分，软化粪便。成人一般每天服用15 - 30毫升，根据便秘情况调整剂量，但要注意不能长期大量服用，以免引起电解质紊乱。不过，儿童、孕妇等特殊人群使用这类药物时需要在医生指导下进行，因为不同人群的身体状况不同，药物使用需要特别谨慎。