跑完步脚腕疼可通过多种方式缓解，包括卧床休息、穿宽松鞋子、按摩以及热敷等，这有利于身体恢复并防止疼痛加重。
一、卧床休息：减少活动量，多卧床可降低脚部局部压力。这样能改善脚腕疼痛、酸胀等不良反应，起到良好的缓解效果。因为当脚腕承受压力较小时，有助于其损伤的恢复。
二、穿宽松鞋子：选择宽松、舒适的鞋子能避免脚受到挤压。如果鞋子不合适导致脚受到持续挤压，可能会使局部脚腕疼痛长时间难以恢复，而穿合适的鞋子则有利于改善疼痛、活动受限等不良症状。
三、按摩：对脚腕部位进行按摩，可起到加快血液循环和疏通经络的作用。这能促进局部乳酸和肿胀消退，从而减轻脚腕的疼痛反应，避免对工作和生活造成影响，促使症状快速得到改善。通过按摩可以放松肌肉和关节，缓解不适。
四、热敷：用温热的物品敷在脚腕处。热敷可以扩张血管，促进血液循环，进一步缓解疼痛和不适。
如果通过上述方法仍不能缓解症状，或症状反而加重，那就需要及时到医院就诊。
总之，对于跑完步后的脚腕疼，可先尝试这些方法来缓解，若效果不佳应及时就医寻求专业帮助。