要想长高更快，首先保证充足的营养摄入很关键。一般来说，青少年每天需要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天大概需要30-60克左右的蛋白质。
营养摄入方面
均衡饮食： 要保证摄入各类营养素，除了蛋白质，碳水化合物也不能少，它是身体能量的主要来源，主食如米饭、馒头等就提供碳水化合物。同时，还要多吃蔬菜水果，比如每天应吃300-500克蔬菜、200-350克水果，从中获取维生素和矿物质，像维生素D能促进钙的吸收，蔬菜水果里就含有一定量的维生素D。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，青少年每天需要摄入800-1200毫克的钙。可以通过喝牛奶来补充，一杯250毫升的牛奶大约含有300毫克钙，每天喝2-3杯牛奶能补充一部分钙，还可以吃些豆制品，像豆腐、豆浆等，也富含钙。
运动锻炼方面
选择合适运动： 跳绳就是个很好的长高运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，每天打20-40分钟篮球，在跳跃过程中能拉伸骨骼，对长高有帮助。坚持运动习惯： 运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，让身体充分得到锻炼，促进骨骼的生长发育。
睡眠休息方面
保证充足睡眠： 青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对长高起着关键作用。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要尽量在10点前上床睡觉，让身体进入良好的生长激素分泌状态。营造良好睡眠环境： 睡眠环境要安静、舒适，卧室的温度保持在20-25摄氏度左右，光线要暗，这样能让身体更好地进入深度睡眠，有利于长高。