月经期的女性适量吃蓝莓有益。具体建议如下：
用量：每日50克至100克（约10颗）。
营养成分及功效：蓝莓富含维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化物质等。其中维生素C可增强免疫功能；维生素K能有助于减少出血；膳食纤维有利于促进消化系统健康；抗氧化物质可以保持肌肤弹性。
食用注意事项：
一、应适量食用，避免一次性过量，否则易引发腹胀、腹痛等症状。
二、要选择新鲜、无霉变且无污染的蓝莓。
特殊人群：脾胃虚弱者、糖尿病患者需慎吃蓝莓。
其他建议：月经期的女性还可摄入其他富含维生素、矿物质、膳食纤维的水果和蔬菜，如石榴、橙子、菠菜等，也可摄入适量优质蛋白质、全谷类食物，如牛奶、牛肉、燕麦、荞麦等。此外，在生活中要保持良好的卫生习惯，避免过度劳累和精神压力过大，保持适度运动和充足睡眠。
总之，月经期女性可以适当吃蓝莓，同时要注意相关事项，并合理搭配其他食物，保持健康的生活方式。