产后腰痛恢复可以通过多种方式来进行，一般可以通过适当休息、物理治疗等方法来帮助恢复。通常产后6周内要注意合理休息，避免过度劳累。
适当休息很关键
休息姿势：产后休息时要注意姿势，睡觉时可以采取侧卧位，膝盖微弯，能减轻腰部压力；坐着时要选择有靠背的椅子，让腰部有支撑，每次坐的时间不宜超过30分钟。避免久站久坐：产后不要长时间站立或久坐，比如长时间抱宝宝，每站立或久坐15 - 20分钟，就可以适当活动一下腰部，转转腰、伸伸腿。
物理治疗来助力
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。按摩：产后可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次，但如果腰部疼痛严重，要先咨询医生再进行按摩。
康复锻炼不可少
凯格尔运动：产后尽早开始做凯格尔运动，能增强盆底肌力量，间接缓解腰痛。每天进行3组，每组10 - 15次，收缩盆底肌持续3秒左右，然后放松。腰部拉伸运动：产后可以做简单的腰部拉伸动作，比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱一侧膝盖向胸部拉，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天可做3 - 4组，每组2 - 3次。
注意日常护理
佩戴腰带：如果需要长时间照顾宝宝等，可以适当佩戴产后专用腰带，能提供一定的腰部支撑，但佩戴时间不宜过长，一般不超过2小时，避免影响腰部肌肉的正常功能。注意腰部保暖：产后要注意腰部保暖，避免受凉，尤其是在空调房或寒冷天气时，可适当增添衣物，给腰部加盖薄被等。