产后腰疼可以通过多种方式来促进恢复，一般可以通过适当休息、正确姿势以及康复锻炼等方法来改善。通常产后前几周要保证充足休息，每天尽量有6-8小时的睡眠，让身体得到恢复。
适当休息很关键
休息姿势： 休息时尽量采取侧卧位或仰卧位，避免长时间保持同一姿势。比如侧卧时可在两腿之间夹个枕头，保持腰部自然弯曲；仰卧时可以在膝下垫个薄枕头，让腰部肌肉放松。休息时长： 产后前2-3个月内，每天保证至少8小时的休息时间，尤其是在宝宝休息时，妈妈也尽量跟着休息。
纠正不良姿势
哺乳姿势： 哺乳时可以使用哺乳枕，将宝宝放在合适的高度，让妈妈的手臂、背部能处于放松状态，避免弯腰、驼背哺乳。比如哺乳枕可以把宝宝托到与胸部平齐的位置，减少腰部用力。站立坐姿： 站立时要保持双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐着时选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度。
适度康复锻炼
盆底肌锻炼： 产后42天左右如果身体恢复良好，可以开始进行凯格尔运动，这也有助于增强腰部相关肌群的力量。具体做法是收缩盆底肌肉，每次持续5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行3-4组。腰部拉伸运动： 可以做简单的腰部拉伸动作，比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持15-20秒，再换另一侧，每天可做3-4次。不过要注意运动强度，逐渐增加，避免过度劳累。
借助物理辅助
热敷缓解： 可以用温热的毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天2-3次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 家人可以帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，每次按摩10-15分钟，每天1-2次，但要注意力度适中，不要过于用力。如果腰疼情况较为严重或长时间不缓解，建议及时咨询医生，排查是否有其他问题。