腰两侧的肉也就是腰腹部赘肉，想要减去腰腹部赘肉，可参考以下方法：
1.合理饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应小于身体消耗的热量，以保证身体能够消耗多余的脂肪。
多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和饱腹感，可减少其他食物的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉量，提高新陈代谢率，可选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等优质蛋白质。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免食用动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的油脂。
规律饮食：一日三餐应定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。
2.适量运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
无氧运动：如卷腹、平板支撑、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加运动强度：随着运动时间的推移，可逐渐增加运动强度，以提高脂肪燃烧效率。
增加运动时间：每次运动时间应持续30分钟以上，以保证脂肪能够充分燃烧。
运动多样化：可尝试多种运动方式，避免运动单一导致的厌倦感。
3.良好的生活习惯：
保证充足的睡眠：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节新陈代谢和激素分泌。
减少压力：长期压力过大可导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒可影响新陈代谢和激素分泌，增加腹部脂肪堆积，应尽量戒烟限酒。
4.中医减肥：
针灸减肥：通过刺激穴位，调节内分泌和新陈代谢，达到减肥的目的。
按摩减肥：通过按摩腹部，促进脂肪分解和代谢，达到减肥的目的。
中药减肥：通过服用中药，调节身体机能，达到减肥的目的。
5.医疗手段：
吸脂减肥：通过负压吸引的方式，将腰腹部多余的脂肪吸出，达到快速减肥的目的。
溶脂减肥：通过注射溶脂针，将脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后通过代谢排出体外，达到减肥的目的。
胃旁路手术：通过改变胃肠道的结构和功能，减少食物的摄入和吸收，达到减肥的目的。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在减肥过程中，应避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。如有需要，可咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的减肥计划。