打羽毛球后小臂肌肉疼，多是因运动负荷超出肌肉承载量所致。可通过多种方式来缓解，包括一般治疗、药物治疗、手术治疗等。具体如下：
一、一般治疗：
1.休息：这是很重要的措施。
2.冷敷：用毛巾包裹冰袋或冰冻矿泉水进行间歇式冷敷，通常建议持续48小时，能帮助减轻疼痛和肿胀。
3.热敷及理疗等：48小时后可改为热敷，并配合进行理疗、烤电、按摩、针灸等，有利于缓解小臂肌肉疼。
二、药物治疗：
1.若疼痛剧烈难以忍受，可遵医嘱服用非甾体消炎镇痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等。
2.也可外用消炎镇痛膏、伤痛宁膏等药物。
三、手术治疗：若疼痛持续不缓解，需及时就医检查，判断是否存在肌肉断裂情况，若有则可能需要通过手术将断裂的肌肉缝合来缓解疼痛。
四、其他：
1.运动锻炼应循序渐进，避免一次运动过量。
2.打羽毛球前要注意先热身，防止运动中受伤，运动过程中也要注意自我保护。
3.运动前不宜大量饮水，且要在饭后1小时后再进行运动，避免胃肠功能受损。
总之，在打羽毛球后出现小臂肌肉疼时，要根据具体情况选择合适的缓解方法，同时要注意预防运动损伤的发生。