打羽毛球后手臂疼可能是正常现象，也可能是由肌肉拉伤、网球肘等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止打羽毛球及其他可能导致手臂疼痛的活动，给手臂足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手臂，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的药物。
7.伸展和强化训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行手臂的伸展和强化训练，以增强肌肉力量和预防再次受伤。
8.就医：如果手臂疼痛持续不减、加重或伴有其他症状（如手臂无力、麻木、刺痛等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果疼痛持续时间较长或严重影响生活，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，正确的姿势、逐渐增加运动强度、佩戴适当的运动装备等也有助于预防打羽毛球后手臂疼的发生。