脾虚引起的肥胖可以通过调理生活方式、饮食以及中医方法等来改善。一般可以从饮食调整、运动锻炼、中医理疗等方面入手来解决脾虚导致的肥胖问题。
饮食调理要点
规律进餐： 每天尽量定时定量吃饭，比如早餐可以在7 - 8点，午餐11 - 12点，晚餐18 - 19点左右，保持脾胃功能的规律性。多吃健脾食物： 可以适当多吃些山药，山药有健脾益胃的作用，每餐可以吃100 - 150克左右；还有薏米，薏米能健脾祛湿，煮粥时放30 - 50克左右；另外，南瓜也是不错的选择，每天吃200 - 300克的南瓜，烹饪方式尽量简单，如清蒸。同时要避免吃生冷油腻的食物，像冰镇饮料、油炸食品等，这些食物容易加重脾虚的情况，进而影响体重控制。
运动锻炼方法
适度有氧运动： 可以选择散步，每天坚持散步30 - 60分钟，速度保持在每分钟60 - 100步，这样能促进脾胃的运化功能。还可以选择八段锦中的一些适合脾虚人群的动作，每天练习1 - 2次，每次15 - 20分钟，八段锦中的调理脾胃须单举等动作对健脾有一定帮助。不过运动要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟，能起到健脾益气的作用；还可以艾灸中脘穴，中脘穴位于腹部正中线上，脐上4寸处，每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟，有助于调理脾胃。推拿按摩： 可以自己或让家人帮忙按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次，能促进胃肠蠕动，帮助改善脾虚引起的运化不畅导致的肥胖问题。但要注意按摩力度适中，不要过于用力。
生活作息调整
保证充足睡眠： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的气血运行和脾胃功能的恢复。晚上尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝经气血运行的时候，凌晨1点到3点是胆经气血运行的时候，而脾胃的运化也与睡眠密切相关，充足的睡眠利于脾胃的养护。减少精神压力： 长期精神压力大也会影响脾胃功能，要学会调节情绪，比如通过听音乐、冥想等方式来缓解压力，每天可以安排15 - 30分钟进行放松练习，保持心情舒畅，有利于改善脾虚肥胖的状况。